前一段時間瑜伽優先美女母其彌雅一組新的瑜伽照片在網上熱傳，瑜伽這一運動又熱了起來。不過際通寶醫藥網提醒各位親們一定要注意瑜伽運動并不是肌肉越痛越好，下面一起來來看看吧！

　　強調肌肉伸展的瑜珈運動，臨床上發現許多人忽略了酸痛帶來的資訊，認為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現可接受的酸感還好，但當伴隨痛感出現，則要留意運動傷害可能已經形成。

　　此外，運動后肌肉算痛是常見的現象，若是代謝物刺激神經所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心；但若是運動后酸痛持續超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，是典型的運動傷害。

　　如何練習瑜伽

　　呼吸：

　　在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。

　　吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。

　　吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　動作配合：動作緩慢，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，量力而行，不需急于求成，不需與人競賽，只伸展到自己的極限或感到舒適為止。

　　意念內收：意念放在刺激的部位，告訴自己：“我正在感受瑜伽自然療法，經絡打通了，血液循環正在加速；刺激的部位正在發熱；刺激的部位正在打通，脂肪正在燃燒。”

　　自我調整：若在練習時某一個姿勢身上有某個部位發生劇痛，應立即停止做該動作，同時調整呼吸或選擇身體能適應而較柔和的動作練習。

　　貴在堅持：練習瑜伽，貴在堅持；每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。