2016-04-20 15:08

訊 后背疼痛困擾著很多人的生活，引起后背疼痛的原因多種多樣，但并不是每種疼痛都需要服用止痛藥來解決，但有些能緩解后背疼痛的療法安全，您不妨試試。 一、瑜伽:研究顯示，下背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續三個月后，他們的身體功能得到了明顯改進；伸展對于看診背部疼痛與瑜伽同樣，但主要的鍛煉部位是軀干和腿部。 二、按摩:慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩，十周過后，他們的痛感有所減輕。 三、針灸:針灸對緩解慢性后背疼痛起到了關鍵作用。一項研究表明：相對于接受常規護理的病人，采用針灸療法的病人其后背疼痛更容易得到減輕。 四、力量訓練:一位健身教練提供了一種測試方法：后背沖墻站立，兩側肩胛骨壓向墻面；如果你能保持這個姿勢不動的時長無法唱完《生日快樂歌》，就需要對后背與核心肌肉群進行力量訓練。這些部位的肌肉力量得到增長有助于防范和減輕后背疼痛?？梢圆捎玫乃膫€力量訓練動作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。 五、減輕壓力:保持心理健康對于避免后背疼痛也至關重要。當人們處于焦躁狀態時，人體就會做出“戰斗或逃跑”的反應，導致肌肉緊繃，做好了行動的準備。歐洲學者進行的一項研究表明有消極情緒和焦躁癥的人更有可能出現后背疼痛的癥狀。 六、冥想:有幾項科學研究已經證實冥想能減輕后背疼痛。后背疼痛患者在練習過一種著重于釋放憤怒的冥想療法后，其疼痛感和心理困擾得到了明顯減輕。在另一項研究中，冥想練習者的疼痛程度減輕了40%。 七、水療:2013年進行的一項研究顯示，慣于久坐的成年人如果每周接受5次水療，兩個月后他們的疼痛感就得到了減輕，生活質量提高。另一項小型研究發現，水療也有助于減輕孕婦的下背部疼痛。 八、太極:美國風濕病學會在2011年進行的一項研究表明，每周練習2次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，病人的疼痛強度下降了13%。

2016-04-20 15:28

訊 現代社會，由于人們生活節奏快，精神壓力大，作息時間不規律等原因，常會導致我們的睡眠質量下降。輕者，不容易入睡或怕外界干擾，醒后不能再次入睡，重者會輾轉反側、徹夜難眠，嚴重影響人們的日常生活。長期如此，還可能誘發其他心理和精神疾患。 其實，祖國醫學的推拿、導引等方法，特別是輕度睡眠障礙，只需一些按摩小方法，就能夠調節和放松機體，有助于有助于有助于改善睡眠質量。 根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以，我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法。按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內關，神門，三陰交。內關穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。 中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的發際線開始，沿頭皮到頸部的發際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。 根據中醫辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環繞神闕穴做逆時針撫摸。如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。

2016-04-20 16:38

訊 古人講“聞雞起舞”，可見晨起鍛煉對身體好?？墒悄壳按蟪鞘锌諝馕廴緡乐兀绯康綉敉忮憻捑筒缓线m了。不過，起床后做套“十步按摩操”，同樣能夠舒筋活血、強身健體。下面就為大家介紹這套簡便易行的保健按摩操： 1.掌推任脈。任脈位于人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經肚臍推至下腹，共50次。 2.掌摩腹部。平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動，共50次。 第1、2步具有和胃健脾、消積導滯、順氣有助于潤腸通便等結果，能防范胃腸。此外，由于刺激了下腹部的關元、氣海、中極等穴，還能強壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。 3.雙手梳頭。雙手十指自然分開，略彎曲，從前向后做梳頭的動作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。 古代養生家歷來主張“發宜多梳”。這是因為頭部是“諸陽之首”，十二經脈和奇經八脈很多都匯于頭部，頭部有幾十個穴位，約占全身穴位的1/4，還有10多個特定刺激區，所以雙手梳頭能夠暢通經氣、改善血液循環、緩解頭痛、減輕疲勞、有助于有助于有助于改善睡眠。 4.指揉風池。風池穴位于腦后發際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風池穴，左右各50次，以局部感覺酸脹為度。 經常按揉風池穴能防范和看診頭痛、眩暈、高血壓、頸項強痛、目赤痛、中風、感冒、落枕等病。 5.推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側的大筋上，左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側推50遍，然后換另一側。注意不能兩側同時推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現暈厥。 橋弓穴具有降壓的作用。根據西醫的解釋，這里有個頸動脈竇，適當刺激能使血壓降低。 6.指壓勞宮。握拳時，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。 勞宮穴是一個經外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用。 7.拳揉腎腧。腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側二指寬處。手握成拳，以食指優先指節為著力點，或手自然展開，以拇指指腹為著力點，在穴位上繞圈按揉。兩側各按摩50次。 腎是人體重要的臟腑之一，為先天之本?，F代人長期久坐、頻繁抽、性生活不節制、生活無規律等不良習慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。 8.敲膽經。膽經位于身體外側，用雙手握拳敲打左右大腿外側各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便刺激穴位。 敲膽經能加速膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，且同時具有調理情志、緩解緊張等作用。 9.敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外側上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。 足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強壯身體，敲打足三里能防止衰老，防范百病。素體健康的人，經常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。堅持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化系統的病證，故有“肚腹三里留”之說。 10.掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。用手掌來回摩擦涌泉穴，左右各50次。 涌泉穴是全身較低的腧穴，是腎經的首穴，與人的生命息息相關。經常按摩它能補腎、明目、頤養五臟六腑、祛病延年。

2016-04-20 16:08

訊 脾胃不和影響食欲使得身體沒有足夠的精力應付一天的工作或是學習，怎么辦？別急，接下來小編就將為大家介紹六個簡單的按摩手法來保護您的脾胃健康，一起來學習一下吧。 1、雙手疊加，以肚臍為中心按順時針、逆時針方向摩揉腹部各10遍。 2、雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。 3、雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部兩側，以自身耐受為度。 4、沿足大趾內側緣、小腿內側脛骨內側緣自下而上推足太陰脾經路線，每次10遍，之后點按太白、三陰交、陰陵泉及壓痛點各半分鐘。 5、沿足陽明胃經小腿路線自上而下推小腿前外側，重點點按足三里、豐隆穴及壓痛點。 6、點揉中脘、內關穴各1~3分鐘。需要注意的是：按摩對于功能性胃腸有一定，但對于器質性如、潰瘍病等，應該及時到醫院看診，以防貽誤病情。

2016-04-20 09:39

訊 李志國，自貢市第三人民醫院神經內科主任、副主任醫師，從事內科臨床工作近二十余年，擅長神經內科常見病、疑難的診斷及看診, 深受病員和同行好評。 劉女士：我今年23歲，每次來月經的時候，都伴隨有偏頭痛的情況出現，我想問一下，偏頭痛是因為月經引起的嗎？它的原因是什么？ 李志國：月經時出現偏頭痛，這多是內分泌與代謝因素引起，始于青春期，常在月經期發作，妊娠期或絕經后發作減少或停止，提示內分泌與代謝的影響。偏頭痛是可遺傳的，約60%的偏頭痛患者有家族史，患者的父母、子女以及兄弟姐妹發生偏頭痛的是一般人群的3～6倍。 在這里需要提醒大家的是，某些食物也可誘發偏頭痛，比如含酪胺的奶酪，含亞硝酸鹽防腐劑的肉類如熱狗或熏肉，含苯乙胺的巧克力等。 劉女士：那像我這種情況，可以從哪些方面來緩解頭痛？ 李志國：日常生活中，還是有一些方法可以緩解偏頭痛。出現偏頭痛的癥狀以后，不妨躺下來休息一會兒，如果有條件，偏頭疼發作時，不妨在光線較暗、四周安靜的房間里休息一會兒，偏頭痛會有所減緩。 頭痛發生時，對頭部進行力度適中的按摩，是緩解偏頭疼的方法。太陽穴是偏頭痛按摩的重要穴道，你可以用食指來按壓。還可冰敷鎮痛，但冬天較冷，一般不建議采用。 此外，使用瑜珈和冥想是看診偏頭疼的新方法。你也可以購買一盤此類CD，頭疼發作時隨著音樂閉目冥想一會，可以讓你忘卻病痛。 在這里需要提醒的是：誘發偏頭疼的因素很多，所以患者切不可隨意用藥，一定要到醫院確診后，在醫生指導下用藥，才能起到合格的作用。